喝水来滋润眼部组织
水是身体和眼部组织的基本组成部分，尤其是在以下情况下 干眼症因此，饮水是必不可少的。 食物提供了 40% 的平均值，其余的水需求是通过每天至少饮用 1,5 升来实现的。
尽可能吃油性（脂肪）鱼
油性鱼，无论是新鲜的还是罐装的，欧米茄 3 脂肪酸的含量都较高。主要是沙丁鱼、鲭鱼、鲑鱼、鲱鱼、大菱鲆或蓝鳍金枪鱼。 它对改善眼表问题特别有用，例如干眼症或 睑炎. 我们目前知道欧米茄 3 可以防止 青光眼 并延缓进化 瀑布 和 年龄相关性黄斑变性 (AMD).
饮食应包括油
尤其是橄榄油，但也可以服用其他如向日葵或大豆。 油是理想的，因为它们含有高比例的必需脂肪酸，而且它们也是维生素 E 的极好来源。它们对细胞结构和视觉机制至关重要。
至少吃五份水果
它比看起来容易得多，例如：
- 番茄汁、蔬菜沙拉、石榴、葡萄和一盘菠菜
- 磨碎的胡萝卜、料理鼠王、菠萝、绿芦笋和橙子。
水果提供中和自由基的天然抗氧化剂，自由基导致组织老化，例如 黄斑变性 与年龄有关， 白内障 和 干眼症.
吃绿色、黄色和红色的水果和蔬菜
他的颜色反映了它们所含的天然色素和维生素。 改变你的消费量也可以保证均衡的饮食：草莓、李子、西兰花、胡萝卜、西红柿、菠菜、豌豆、辣椒等。
在饮食习惯中包括鳄梨、卷心菜、豆瓣菜、生菜和青豆
这些蔬菜富含叶黄素和玉米黄质，这些色素可以保护 污点 并且可以作为真正的过滤器来抵御有害的紫外线辐射。
不要忘记吃坚果、全麦面包和柑橘
多样化是均衡饮食的基础，这些食物提供了对健康非常有益的补充营养素，如亚油酸、维生素C、纤维或硒。
监测鸡蛋、奶制品和白面粉的摄入量
这种类型的食物具有高度的不耐受性，因此必须监测其摄入量，因为它会导致眼部疾病，例如， 结膜炎 过敏、干眼症、睑缘炎和其他炎症过程。
避免含有饱和脂肪、含糖或提供大量卡路里的食物
红肉、糕点和人造黄油含有高水平的欧米茄 6 饱和脂肪，对眼睛有害。 含糖量高的食物会产生高葡萄糖水平和强烈的胰岛素释放，改变细胞新陈代谢，对健康非常有害。 视网膜.
进行体育锻炼，避免过度晒太阳和吸烟
这些常识提示众所周知，但很少实践。 身体活动是正确饮食的盟友，它们会产生中和自由基的天然抗氧化剂，尤其是那些与太阳（紫外线辐射）和烟草一起出现的自由基。
