我们继续禁闭，因为 冠状病毒（COVID-19） 在家里，似乎这还会持续一段时间。 这些天来，我们正在非常重要地使用电脑屏幕、平板电脑、手机等，无论是远程办公还是休闲，这种使用，即使在某些夸张的情况下，也会导致我们应该考虑预防的眼部疾病...

通过这篇文章，我们想给出一些 简单说明 正确使用屏幕设备并避免可能导致甚至阻止以下情况的问题 干眼症, 那些患有此问题并且可能会感到不适感增加的患者。

定期休息

El 当我们在屏幕前尤其是电脑，如果我们在远程办公，意味着更大的疲劳，因为在家里我们移动较少，而我们使用的电脑、屏幕可能质量较低。 这迫使我们更多地注意并减少眨眼，结果导致更疲劳和眼睛干涩。

为尽量减少此问题，我们建议每 20 分钟暂停 20 或 30 秒。 这是关于固定不同距离的物体，为此我们建议起床，更衣室，如果我们可以透过窗户看（远视），那就更好了。

记得眨眼

当我们在远程办公和在电脑、平板电脑或移动设备上浏览时，专注于屏幕， 少眨眼，它没有达到每分钟 15 次眨眼，这意味着眼睛表面与空气的接触时间更长。 超过 10 秒，在大多数情况下 泪膜 它干涸了 角膜 y 结膜 这样当你再次眨眼时，会发生表层细胞磨损，引起不适（异物感）或加重 干眼症 如果你已经拥有它。

在屏幕前正确定位自己

必须保持 与屏幕的适当距离. 首先是将电脑屏幕小心地放置在我们眼睛标记的平面下方，大约 20º，因为它有利于收敛机制并防止眼部肌肉疲劳。 同时您必须保持适当的距离：

• 电脑类: 60-70 厘米远。
• 手提: 40-50 厘米远。
• 平板电脑: 距离在 30-40 厘米之间。

距离很重要，因为如果你离得不合适，你会强迫眼睛的调节机制并产生更大的疲劳，这可能会引发 头疼视力模糊和 眼睛疼痛，非常烦人，最后，它会阻止你继续你正在做的事情。

控制你所在的环境

这在远程办公的情况下尤其重要，特别是因为如果我们已经在工作中组织了它，那么在家里可能就不一样了。 第一件事是 防止光线直接落在电脑屏幕上，避免反射。 没有 很方便 在黑暗中工作，建议使用中等光，如果是自然光就更好了。

同样重要的是 温度不宜过高 20至22ºC之间 此外，必须伴有正确的湿度。 我们知道这很难控制，但需要保持警惕。 如果您在一个小房间里，请控制加热，尤其是空气加热，这会使眼睛更加干燥，加速疲劳并导致嗜睡。

小心你的感受

继续上一点，在家里我们没有工作场所的安全措施，我们很容易忘记基本的建议。 必须 达到良好的人体工程学，坐着时身体和头部的位置。 建议椅桌套装让您的大腿与背部、大腿和小腿之间以及手臂和前臂之间保持直角。

头部必须直立，是眼睛向下寻找屏幕，我们放置在相对于眼睛平面 20º 的位置，而不是头部寻找屏幕。

人工滴液或泪液

不要忘了 使用滴 人工泪水 如果您有干眼症或注意到干燥. 通常，在离开通常的环境时，我们会忘记一些常规，例如在因干眼症需要人工泪液的情况下使用人工泪液。 如果您仅在发现不适时使用它们，我们已经迟到了。

不应滥用人工泪液，但如果我们在远程办公并在电脑前花费大量时间，我们应该每 1 小时涂抹 2 滴，这是您的眼科医生推荐的滴剂或含有透明质酸的滴剂。

对于那些有任何问题的人，我们愿意与我们联系以尽可能地帮助您，让这些坐月子的日子更能忍受，特别是如果您必须在家中使用电脑工作。