慢性压力是许多疾病的根源，三分之二的医疗咨询都源于此，这就是为什么我们写这篇文章来强调一些最相关的方面。
什么是压力
我们现在知道，三分之二的看医生是由于慢性压力造成的，并且是各种疾病的最重要原因，从简单的感冒到癌症的出现。 当与肥胖和久坐不动的生活方式相关时，压力会变得复杂。
压力是对危险情况的反应，我们的身体会做出反应以逃离并治愈可能产生的任何伤害。 这种自旧石器时代以来就存在于我们基因中的反应不适应我们当前的环境，产生了儿茶酚胺和皮质醇的增加，这是不必要的，对生物体产生了一系列负面影响。
有研究表明，压力反应不仅仅发生在压力刺激存在的情况下，而且考虑到压力情况的简单事实，例如记住事故或让我们不安的事情，已经足以引发压力反应并随着时间的推移而保持，即使只是走到街上思考白天可能发生在我们身上的所有坏事，都会触发压力反应，这就是我们心目中慢性压力的基础。 我们知道，那些以消极和不墨守成规的态度生活的人将遭受长期压力，其后果我们现在将看到。
压力对视力有什么影响？
儿茶酚胺和皮质醇负责脂肪生成，形成含有脂肪的细胞（脂肪细胞，主要在腹部），脂肪随后会被调动到血液循环中，增加胆固醇水平并浸润肝脏、心脏和心脏等器官。动脉。 另一方面，脂肪细胞以不受控制的方式积累脂肪，直到它们真正爆炸，释放炎症介质，导致全身炎症状态，我们现在知道这是许多疾病的起源。 慢性压力也被证明是改变葡萄糖代谢的原因，有利于糖尿病的发作； 它还将负责提高血液凝固性水平并诱导有利于心脏病发作或中风出现的血栓前状态。
除了慢性压力产生的代谢变化外，还增加了另一个非常重要的变化，即自由基的形成，这一事实越来越受到重视。 简单来说，我们可以说，高水平的自由基会增加我们之前看到的负面代谢影响，从身体防御的变化，有利于感染和自身免疫性疾病（如风湿病）的出现，到癌性肿瘤和转移的出现，通过对 DNA 端粒的负面作用，加速衰老过程，对大脑的负面作用，有利于认知恶化，记忆力减退和神经退行性疾病。 我们知道，在剧烈运动或剧烈运动后，会产生大量自由基，这些自由基会攻击动脉中的动脉粥样硬化斑块，破坏它并诱导该区域的血液凝固，从而导致血栓形成，从而引发心脏病发作或中风。
如果将不正确的饮食和久坐的生活联系在一起，这种慢性压力的情况将变得复杂。 如果饮食中过多的甜食、碳水化合物和脂肪，就会有更多的脂肪堆积、肥胖、血液中更高水平的葡萄糖和胆固醇，尤其是坏胆固醇或低密度脂蛋白，这有利于斑块的形成。在动脉中，我们已经看到自由基会发生什么。 坏胆固醇来自反式脂肪和饱和脂肪，即来自糕点、人造黄油和红肉等食物。 久坐的生活，较低的能量消耗，有利于摄入的东西不被消耗，最终转化为脂肪，关闭了一个非常消极的恶性循环。
就像第一个注释一样，说眼睛和视觉系统是对慢性压力介质的作用最敏感的器官之一，尤其是自由基，与疾病密切相关，例如 青光眼的， 黄斑变性 o 瀑布. 在以后的文章中，我们将详细讨论这些问题。
我们如何对抗压力？
现在的问题是我们怎样才能 减轻这些负面影响. 我建议做相反的路线，从久坐的生活开始，然后继续饮食和压力。
体育锻炼
很明显，久坐的生活是通过运动来纠正的，但必须知道运动必须持续进行，每天进行45或60分钟的适度运动。 有了这个指南，我们在膳食中摄入的部分能量被消耗掉了，最重要的是，产生了大量的抗氧化剂，可以消除已经产生的自由基。 每周做一两次运动是没有用的，特别是如果它也很激烈，以弥补我们没有做任何事情的其他日子。 剧烈运动比抗氧化剂产生更多的自由基，失去了适度和持续运动的有益效果。
均衡的饮食
El 压力和饮食 它们关系密切，与视觉系统有关。 我们必须做的第一件事是尝试根据每个人的特定需求调整能量平衡，第二件事同样重要的是消除反式脂肪（omega-6）并促进不饱和脂肪（omega-3），减少摄入甜食和碳水化合物，增加抗氧化剂和微量元素的摄入量。
高水平的反式脂肪有利于动脉粥样硬化的形成，某些器官的脂肪变性，并诱导全身炎症和血栓形成状态。 应鼓励食用富含欧米茄 3 的食物，如油性鱼、初榨橄榄油、坚果等。 葡萄糖和碳水化合物是非常重要的能量来源，但非常危险，我们必须鼓励低升糖指数和高含量不可同化纤维（蔬菜）的食物，这将有助于消除血液中的胆固醇。 关于抗氧化剂，我们已经提到了自由基的负面作用以及它们是如何被抗氧化剂中和的，那些我们自己产生的，尤其是适度运动，以及那些来自外部的，通过饮食，基本上是维生素 C 和维生素 E ，在烘烤之前存在于水果、坚果、绿茶或生咖啡中。
抗压实践
排在最后的是我留下了慢性压力，这是最难控制的，但并非不可能。 的确，我们生活在一个存在压力的社会中，我们创造了难以维持的需求，并产生了挫败感和一定程度的焦虑，这些都是我们遭受的慢性压力的基础，在不同程度上，我们所谓的西方社会中的大多数人。 没有神奇的配方或神奇的药物。 抗焦虑药在一定时间内可以提供帮助，但从长远来看，它们并不能解决问题。
为了对抗慢性压力，首先必须接受我们有问题，然后想要解决它。 从这些前提我们可以继续前进。 建议尝试与自己相处融洽，为此必须改善我们的生活习惯：调整时间表，最重要的是，改善饮食并进行适度的锻炼。 烟草和酒精滥用是我们必须尽量避免的两种毒素。
除了这些措施，建议进行一些我们知道可以减轻慢性压力的活动，例如深呼吸练习、冥想或瑜伽。 这些类型的做法在我们的环境中还不是很流行，但有很多证据提供了有关其有益效果的数据。 它们教会我们控制出现在我们身体中的对每件事的反应，对于每一个假设，一个警报情况。 让我们记住，没有压力的情况本身，但压力是每个人头脑中产生的反应，因此学习控制我们的头脑是必不可少的。
这些事实使我们产生了建议对生活保持积极态度，避免消极想法并尝试对我们拥有的东西感到满意的想法，以及产生可以实现的幻想和目标，这并不总是那么容易和因此需要求助于专业的帮助和放松的做法。 控制压力和避免慢性压力是现代医学的基础，寻求防止疾病发作的健康状态。
有趣的是，除了可以由慢性压力专业专家做出的诊断外，还有一系列的生物标志物测试，可以在这方面获得客观数据。 您可以测量儿茶酚胺和皮质醇的水平，可以测量身体的氧化水平或欧米茄 3 的水平。这些分析可以让您更好地了解每一项的状态，对于评估改善措施的有效性非常有用. 我们正在做的。
