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En medicina siempre decimos que el mejor tratamiento es una buena prevención y en este caso también se cumple la norma. Ante el tratamiento del estrés se recomiendan tres tipos de estrategias en el siguiente orden.

  1. Estrategias de evasión
  2. Estrategias de anticipación
  3. Estrategias de neutralización
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Estrategias de evasión

En primer lugar se recomienda emplear Estrategias de evasión.

Se trata de evitar las situaciones que producen estrés, evitar lugares, personas y recuerdos que nos generan estrés. Recordemos que el estrés está en nuestra mente.

Estrategia de anticipación ante el estrés

En segundo lugar es recomendable aplicar Estrategias de anticipación. Consisten en entrenar nuestro cerebro para anticipar situaciones estresantes. Entrenarse para minimizar las respuestas de estrés ante determinadas situaciones que sabemos serán estresantes.
Una vez se ha iniciado la respuesta de estrés, se trataría de aplicar lo que denominamos, Estrategias de neutralización.

Estrategia de neutralización del estrés

La estrategia de neutralización del estrés consiste en amortiguar los efectos indeseables de los mediadores del estrés mediante actividades como el ejercicio físico, una correcta alimentación o todo aquello que genere antioxidantes que neutralicen los radicales libres que se producen con el estrés crónico. En esta línea estarían también los fármacos destinados a tratar el estrés, como los betabloqueantes o los antidepresivos y ansiolíticos.

Resistencia al estrés

Actualmente damos cada vez más importancia al control mental del estrés, a mejorar la capacidad que tenemos para enfrentarnos y adaptarnos a circunstancias negativas, lo que se denomina, resilencia. Ya hemos visto que no hay situaciones estresantes en sí mismas sino que se trata de cómo las vive cada persona, la susceptibilidad personal al daño.

Psicoterapia en el tratamiento del estrés

Hay una ecuación que nos permite calcular el daño que nos puede ocasionar el estrés: consiste en el cociente entre, e numerador: (tipo de amenaza + vulnerabilidad personal) y el denominador: (recursos de protección + autoestima + soporte social). Por ello consideramos que es fundamental la psicoterapia en el tratamiento del estrés.

Reducir el nivel de estrés

Para prevenir que el estrés avance y ocasione patologías, se recomienda la práctica diaria del control de la respiración, la relajación muscular y a un nivel más elevado, la práctica de yoga, meditación o el biofeedback. Este último nos ayuda al autocontrol de las respuestas vegetativas, aprendemos a controlas nuestro sistema vegetativo y luego podemos ponerlo en práctica ante una situación estresante en la vida real.

Medir el tratamiento del estrés

Sabemos que el estrés es la fuente de múltiples enfermedades físicas y mentales y el problema está en asumir su presencia y en buscar los medios para controlarlo. Para evidenciar su presencia son de gran ayuda los medios diagnósticos que disponemos hoy en día, biomarcadores como el nivel de oxidación o la curva de cortisol, es una forma de objetivar, numéricamente, lo que está pasando en nuestro interior, al tiempo que permite controlar las medidas que adoptemos para mejorar.

Es difícil valorar la mejora subjetiva por ello hay muchas personas, pragmáticas, que necesitan esta forma de “ver” la mejora que a lo mejor ya están sintiendo.

Consideramos que la fórmula de oro para el tratamiento del estrés es combinar una dieta correcta con algo de ejercicio, una actitud que ya por sí sola supone un cambio de actitud que ayudará a reducir el nivel de estrés pero, no hay que engañarse, en la mayoría de casos será necesario la ayuda de un experto en la materia.

La experiencia nos demuestra que por muy fuerte que sea nuestra voluntad, es muy difícil superar el estrés crónico y para que sea efectivo a que recurrir a profesionales que nos ayuden, haciendo un diagnóstico preciso y aplicando una terapia específica para cada uno.

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Tratamiento del estrés
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Si sufres de estrés aquí te explicamos los mejores métodos para el tratamiento del estrés y cuáles son sus principales características.
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