Вы уже более или менее знаете, какое питательное вещество полезно для здоровья ваших глаз: им нужно Omega 3, Витамин С y E, Luteina y Цинк, Среди других.
… теперь, как положить эти продукты на тарелку надлежащим образом и чтобы они обладали высокой биодоступностью для усвоения?
От AOA мы облегчаем путь: Mercè Roca, наши диетолог специалист по офтальмология, предоставляет в ваше распоряжение этим летом простые и быстрые рецепты, соответствующие нашему темпу жизни. Поскольку лето уже наступило, они хотят свежих блюд. Вот несколько рецептов, которые вы можете включить в свою повседневную жизнь, чтобы улучшить здоровье ваших глаз.
Гаспачо из арбуза, помидоров и базилика
Что это дает вам?
очень богатое блюдо каротиныконкретно ликопин y бета-каротин. каротины участвовать в синтезе родопсин (пигмент, чувствительный к световым лучам), который способствует увлажнению кожи. конъюнктива из глаз.
Ингредиенты (на 2 человек):
- ¼ фунта арбуз
- ¼ фунта помидор филиала
- ½ лук конкурс
- ¼ из перец зеленый
- ½ рациона это
- 1 десертная ложка масло оливкового масла
- ½ столовой ложки пасты умебоши
- Листья базилик Fresca
- Щепотка Сэл нерафинированный
В первую очередь обварить помидоры чтобы их можно было легко очистить и удалить семена. Далее пропустить через сковороду помидоры для активации вашего ликопин.
Затем смешайте все ингредиенты и измельчите их до получения очень тонкой текстуры. Есть!