Continuamos com o confinamento devido ao Coronavírus (COVID-19) em casa e parece que isso ainda vai durar um pouco mais. Nos dias de hoje estamos a fazer um uso muito importante de ecrãs de computador, tablets, telemóveis, etc., tanto para teletrabalho como para lazer e este uso, mesmo em alguns casos exagerados, pode causar afecções oculares que devemos ter em conta para o prevenir . .
Com este artigo queremos dar algumas instruções simples para o uso adequado dos dispositivos de tela e evitar problemas que possam causar ou mesmo prevenir situações como olho seco, aqueles pacientes que sofrem deste problema e que podem sentir que o desconforto aumenta nos dias de hoje.
Faça pausas regulares
El vez que estamos na frente de uma tela, principalmente de um computador, se estamos em teletrabalho, significa maior cansaço porque em casa nos movimentamos menos e os computadores, as telas que usamos podem ser de qualidade inferior. Isso nos obriga a prestar mais atenção e piscar menos e, como consequência, maior cansaço e olhos secos.
Para minimizar esse problema, recomendamos pausar a cada 20 minutos, por 20 ou 30 segundos. Trata-se de fixar objetos a diferentes distâncias e para isso recomendamos levantar, trocar de quarto e se pudermos olhar por uma janela (visão distante), muito melhor.
lembre-se de piscar
Quando prestamos atenção na tela, tanto no teletrabalho quanto na navegação no computador, tablet ou celular, pisca menos, não chega a 15 piscadas por minuto e isso implica em maior tempo de exposição da superfície ocular com o ar. 10 segundos são excedidos e na maioria dos casos o filme lacrimal e isso seca córnea y conjuntiva para que, ao piscar novamente, ocorra uma abrasão das células superficiais, causando desconforto (sensação de corpo estranho) ou agravando a síndrome do olho seco se você já tinha.
Posicione-se corretamente na frente da tela
É fundamental manter a distâncias adequadas da tela. A primeira coisa é colocar a tela do computador discretamente abaixo do plano marcado por nossos olhos, aproximadamente 20º, pois isso facilita os mecanismos de convergência e evita a fadiga da musculatura ocular. Ao mesmo tempo, você deve manter as distâncias apropriadas:
- Computadores: 60-70 cm de distância.
- Portátil: 40-50 cm de distância.
- Tablet: entre 30-40 cm de distância.
A distância é importante porque se você chegar mais perto do que o adequado, força o mecanismo de acomodação dos olhos e gera maior fadiga, o que pode desencadear dores de cabeçavisão turva e dor ocular, muito chato e no final, impede que você continue com o que está fazendo.
Controle o ambiente onde você está
Isso é especialmente importante em casos de teletrabalho, principalmente porque se já o tínhamos organizado no trabalho, é possível que não seja o mesmo em casa. A primeira coisa é evitar que a luz caia diretamente na tela do computador, evite reflexões. Não é conveniente trabalhar no escuro, a luz intermediária é recomendada e se for natural, melhor.
Também importante é a temperaturanão deve ser muito alto entre 20 e 22 ºC e além disso e deve ser acompanhado de uma umidade correta. Sabemos que isso é difícil de controlar, mas é uma questão de estarmos atentos. Se você estiver em uma sala pequena, controle o aquecimento, principalmente se for por ar, que resseca muito mais os olhos, acelera o cansaço e causa sonolência.
Tenha cuidado como você se sente
Continuando com o ponto anterior, em casa não temos as medidas de segurança que temos no local de trabalho e é fácil não nos lembrarmos de conselhos básicos. Devo obter uma boa ergonomia, a posição do corpo e da cabeça ao sentar. Recomenda-se que o conjunto cadeira-mesa permita manter as coxas em ângulo reto em relação às costas, entre as coxas e panturrilhas e entre os braços e antebraços.
A cabeça deve estar erguida e são os olhos que olham para baixo procurando a tela que colocamos a 20º em relação ao plano dos olhos, não é a cabeça que procura a tela.
Gotas ou lágrimas artificiais
Não esqueça de use as gotas de lágrimas artificiais se você teve olho seco ou notou secura. É comum que ao sairmos do ambiente habitual nos esqueçamos de algumas rotinas, como usar gotas de lágrima artificiais em casos que necessitem devido ao olho seco. Se você usá-los apenas quando notar desconforto, já estamos atrasados.
Lágrimas artificiais não devem ser abusadas, mas, se estamos em teletrabalho e passamos muitas horas em frente ao computador, devemos aplicar 1 gota a cada 2 horas, a recomendada pelo seu oftalmologista ou aquelas que contenham ácido hialurônico.
Para quem tiver alguma dúvida, oferecemos-nos o contacto para o ajudar o máximo possível, para que estes dias de confinamento sejam mais suportáveis, principalmente se tiver de trabalhar em casa com computadores.
Obrigado pela informação.
Querida Maria,
Obrigado pelo seu comentário. Atualizamos o blog todas as semanas, por isso, se quiser ser informado, não hesite em nos visitar novamente.
Uma saudação,
Obrigado, muito interessante, e é isso que está acontecendo comigo, farei suas recomendações
Prezada Rosa Maria,
Obrigado pelo seu comentário. Estamos felizes em saber que nossas recomendações foram úteis, esperamos que melhore.
Uma saudação,
Eu não sabia que a distância da tela é tão importante para nossos olhos. Graças ao post eu já entendi, porque a luz pode prejudicar nossos olhos. A partir de agora vou verificar se estou a uma distância de 60 a 70 cm do computador. Uma vez que existem tantas causas possíveis de problemas oculares hoje, acho que é uma boa ideia consultar um oftalmologista se houver problemas oculares.
Prezado Dietrich,
Obrigado pelo seu comentário. A distância das telas é essencial para preservar a boa saúde ocular e, de fato, à menor presença de um problema ocular, é melhor ir ao oftalmologista para descartar patologia que possa afetar seriamente a saúde dos nossos olhos.
Uma saudação,