Chronischer Stress ist die Grundlage vieler Krankheiten und zwei Drittel der medizinischen Konsultationen haben diesen Ursprung, weshalb wir diesen Artikel gemacht haben, um einige der relevantesten Aspekte hervorzuheben.
Was ist Stress?
Wir wissen jetzt, dass zwei Drittel der Besuche beim Arzt auf chronischen Stress zurückzuführen sind und die wichtigste Ursache für Krankheiten aller Art sind, von einer einfachen Erkältung bis zum Auftreten von Krebs. Stress wird kompliziert, wenn es mit Fettleibigkeit und einer sitzenden Lebensweise verbunden ist.
Stress tritt als Reaktion auf eine Situation der Gefahr auf, unser Körper reagiert auf die Flucht und heilt mögliche Verletzungen, die möglicherweise entstanden sind. Diese Antwort, die seit der Altsteinzeit in unseren Genen ist, passt nicht zu unserer gegenwärtigen Umgebung, es gibt einen Anstieg an Catecholaminen und Cortisol, die unnötig sind und eine Reihe von negativen Auswirkungen auf den Körper haben.
Studien zeigen, dass Stress-Reaktion nicht nur in Gegenwart eines Stressors auftritt, sondern nur denken, dass Stress-Situation, wie einen Unfall oder etwas zu erinnern, die uns aufregen, es ist genug, um Sie zu machen, lösen die Stress Reaktion und Zeit bleiben, auch die bloße Tatsache, auszugehen und all das Schlechte zu denken, was uns während des Tages passieren kann, setzt die Stressreaktion in Gang und hier ist die Grundlage für chronischen Stress, in unserem mind Wir wissen, dass jene Menschen, die mit einer negativen und unangepassten Haltung leben, unter chronischem Stress leiden werden, mit den Folgen, die wir jetzt sehen werden.
Welche Auswirkungen hat Stress auf das Sehen?
Katecholamine und Cortisol sind verantwortlich für die die Adipogenese, die Bildung von geladenen Fettzellen (Adipozyten, vor allem im Bauchraum), wird ein Fett anschließend an den Blutkreislauf zu mobilisieren, den Cholesterinspiegel zu erhöhen und Organe wie Leber infiltrierenden, Herz und Arterien. Auf der anderen Seite akkumulieren Adipozyten Fett unkontrolliert, bis sie buchstäblich explodieren, Entzündungsmediatoren freisetzen, die für einen generalisierten Entzündungszustand verantwortlich sind und von denen wir heute wissen, dass sie den Ursprung vieler Beschwerden darstellen. Es wurde auch gezeigt, dass chronischer Stress für die Veränderung des Glukosemetabolismus verantwortlich ist, was den Beginn von Diabetes begünstigt; Es wäre auch dafür verantwortlich, die Gerinnungsfähigkeit des Blutes zu erhöhen und einen Zustand der Prätrombose herbeizuführen, der das Auftreten von Herzinfarkten oder Schlaganfällen begünstigen würde.
Neben den metabolischen Veränderungen, die durch chronischen Stress ausgelöst werden, ist ein weiterer sehr wichtiger Faktor die Bildung freier Radikale, eine Tatsache, die immer wichtiger wird. Auf einfache Weise können wir sagen, dass ein hohes Niveau an freien Radikalen eine Zunahme der negativen Auswirkungen auf den Stoffwechsel produzieren wir haben, aus den Veränderungen in der körpereigenen Abwehr, begünstigt Infektion und dem Auftreten von Autoimmunerkrankungen wie rheumatische Prozesse gesehen das Auftreten von Krebstumoren und Metastasen, das Durchlaufen der negativen Wirkung auf DNA-Telomere, die Beschleunigung des Alterungsprozesses, negative Auswirkungen auf das Gehirn, begünstigende kognitive Verschlechterung, Gedächtnisverlust und neurodegenerative Erkrankungen. Wir wissen, dass ein wichtiger oder nach intensiver körperlicher Anstrengung, eine große Menge an freien Radikalen ekeln, die eine atheromatöse Plaque von Arterien erzeugt angreifen kann, die Brüche und Blutgerinnung in diesem Bereich induziert wird, Thrombose-Trigger kann eine Verursachung Herzinfarkt oder Schlaganfall.
Diese Situation von chronischem Stress wird kompliziert, wenn eine falsche Ernährung und ein sitzendes Leben verbunden sind. Wenn es einen Überschuss an Süßigkeiten, Kohlenhydrate und Fette in der Ernährung, erhöhte Akkumulation von Fettablagerungen, Übergewicht, höhere Niveaus von Glukose und Cholesterinspiegel im Blut, insbesondere LDL-Cholesterin, die Plaque-Bildung fördert auftritt Atherom in den Arterien und wir haben bereits gesehen, was mit freien Radikalen passiert. Schlechtes Cholesterin kommt von Transfetten und gesättigten Fetten, dh von Nahrungsmitteln wie Gebäck, Margarinen und rotem Fleisch. Das sesshafte Leben, der niedrigere Energieaufwand, begünstigt, dass das aufgenommene nicht verzehrt wird und sich letztendlich in Fett verwandelt, was einen sehr negativen Teufelskreis schließt.
Genauso wie die erste Anmerkung, sagen Sie, dass das Auge und das visuelle System eines der Organe sind, die am empfindlichsten auf die Wirkung von Mediatoren chronischen Stresses reagieren, insbesondere auf freie Radikale, die in engem Zusammenhang mit Krankheiten wie Glaukom, das Makuladegeneration o die Katarakte. In zukünftigen Artikeln werden wir diese Themen ausführlich behandeln.
Wie können wir gegen Stress kämpfen?
Die Frage ist jetzt, wie wir das tun können Mildern Sie diese negativen Auswirkungen. Ich schlage vor, den umgekehrten Weg zu gehen, mit dem Sitzen zu beginnen und mit Ernährung und Stress fortzufahren.
Körperliche Übung
Es ist offensichtlich, dass das sitzende Leben durch das Training korrigiert wird, aber Sie müssen wissen, dass die Übung fortgesetzt werden muss, 45 oder 60 Minuten mäßiger Bewegung pro Tag. Bei diesem Muster wird ein Teil der von uns verzehrten Energie verbraucht und vor allem wird eine große Menge Antioxidantien erzeugt, die die gebildeten freien Radikale beseitigen. Es ist sinnlos, ein- oder zweimal pro Woche Sport zu treiben, insbesondere wenn es auch sehr intensiv ist, um die anderen Tage zu kompensieren, an denen wir nichts unternommen haben. Intensiver Sport erzeugt viel mehr freie Radikale als Antioxidantien und verliert die wohltuende Wirkung mäßiger und kontinuierlicher Bewegung.
Ausgewogene Ernährung
El Stress und Essen Sie haben eine enge Beziehung und sind mit dem visuellen System verbunden. Das erste, was zu tun ist, ist zu versuchen, die Energiebilanz an die jeweiligen Bedürfnisse des Einzelnen anzupassen, und nicht zuletzt, Transfette (Omega-6) zu eliminieren und ungesättigte Fette (Omega-3) zu verbessern, die zu reduzieren Aufnahme von Süßigkeiten und Kohlenhydraten und erhöhen die Aufnahme von Antioxidantien und Spurenelementen.
Ein hohes Maß an Transfetten begünstigt die Bildung von Atheromen, Fettdegeneration bestimmter Organe und induziert einen generalisierten entzündlichen und prothrombotischen Zustand. Es sollte Nahrungsmittel, die reich an Omega 3 sind, wie blauer Fisch, natives Olivenöl, Nüsse usw., fördern. Glucose und Kohlenhydrate sind eine sehr wichtige Energiequelle, aber sehr gefährlich, wir müssen Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index und einem hohen Gehalt an nicht assimilierbaren Ballaststoffen (Gemüse) fördern, die helfen werden, Cholesterin aus dem Blut zu eliminieren. Bezüglich der Antioxidantien haben wir bereits die negative Rolle der freien Radikale gesagt und wie sie durch Antioxidantien neutralisiert werden, die wir selbst, vor allem bei mäßiger Bewegung, und bei denen, die von außen kommen, mit der Nahrung, im Grunde genommen, erzeugen Vitamin C und Vitamin E, die vor dem Rösten in Früchten, Nüssen, grünem Tee oder grünem Kaffee vorkommen.
Anti-Stress-Praktiken
An letzter Stelle habe ich den chronischen Stress hinterlassen, der am schwersten zu kontrollieren ist, aber nicht unmöglich. Es ist wahr, dass wir in einer Gesellschaft leben, die Stress auslöst, wir haben einige Bedürfnisse geschaffen, die schwer zu bewahren sind und die Frustration und Angstgefühle erzeugen, die in unterschiedlichem Maße dem chronischen Stress zugrunde liegen, unter dem wir leiden. Die meisten Menschen nennen wir westliche Gesellschaft. Es gibt keine magischen Formeln oder Wunderdrogen. Anxiolytika können zu einer bestimmten Zeit helfen, aber auf lange Sicht lösen sie das Problem nicht.
Um chronischen Stress zu bekämpfen, muss man zunächst davon ausgehen, dass wir ein Problem haben und es dann lösen wollen. Von diesen Prämissen können wir weitergehen. Es ist ratsam zu versuchen, gut mit sich selbst zu sein und dafür ist es grundlegend, unsere Lebensgewohnheiten zu verbessern: passen Sie die Zeitpläne und vor allem an, verbessern Sie die Diät und führen Sie gemäßigtes Training durch. Tabak- und Alkoholmissbrauch sind zwei Toxine, die so weit wie möglich vermieden werden sollten.
Zusammen mit diesen Maßnahmen ist es ratsam, einige Aktivitäten zu praktizieren, von denen wir wissen, dass sie chronischen Stress reduzieren, wie tiefe Atemübungen, Meditation oder Yoga. Diese Arten von Praktiken sind in unserer Umwelt noch nicht sehr populär, aber es gibt viele Beweise, die Daten über ihre positiven Auswirkungen liefern. Sie lehren uns, die Reaktion, die in unserem Organismus auftritt, vor allem zu kontrollieren, was für jeden eine Alarmsituation voraussetzt. Denken Sie daran, dass es keine Stresssituationen für sich selbst gibt, aber Stress ist die Reaktion, die im Kopf jeder Person erzeugt wird. Daher ist es wichtig zu lernen, unseren Geist zu kontrollieren.
Diese Tatsachen führen uns zu der Idee, eine positive Lebenseinstellung zu empfehlen, negative Gedanken zu vermeiden und zu versuchen, mit dem, was wir haben, glücklich zu sein und Illusionen und Ziele zu erzeugen, die machbar sind, was nicht immer einfach ist und daher die Notwendigkeit auf die Hilfe von Profis und Entspannungsübungen zurückgreifen. Stress zu kontrollieren und chronischen Stress zu vermeiden, ist die Basis der modernen Medizin, um einen Gesundheitszustand zu finden, der den Ausbruch der Krankheit verhindert.
Es ist interessant zu wissen, dass zusätzlich zu der Diagnose, die von einem Experten für chronischen Stress gemacht werden kann, eine Reihe von Tests mit biologischen Markern durchgeführt werden, die es erlauben, objektive Daten in dieser Hinsicht zu erhalten. Sie können die Konzentrationen von Katecholaminen und Cortisol messen, Sie können den Grad der Oxidation des Organismus oder die Mengen an Omega 3 messen. Diese Analysen ermöglichen es uns, den Status jedes einzelnen besser zu verstehen und sind sehr nützlich, um die Wirksamkeit der von uns durchgeführten Verbesserungsmaßnahmen zu bewerten.
