- 1 Trinken Sie Wasser, um das Augengewebe mit Feuchtigkeit zu versorgen
- 2 Nehmen Sie möglichst blauen (fettigen) Fisch
- 3 Die Diät sollte Öle enthalten
- 4 Nehmen Sie mindestens fünf Portionen Obst ein
- 5 Iss grünes, gelbes und rotes Obst und Gemüse
- 6 Nehmen Sie Avocados, Kohl, Brunnenkresse, Salat und grüne Bohnen in die Essgewohnheiten auf
- 7 Vergessen Sie nicht, Nüsse, Vollkornbrot und Zitrusfrüchte zu essen
- 8 Überwachen Sie die Aufnahme von Eiern, Milchprodukten und Weißmehl
- 9 Vermeiden Sie Lebensmittel mit gesättigten Fettsäuren, Zucker oder solchen, die viele Kalorien liefern
- 10 Übe körperliche Bewegung und vermeide übermäßige Sonneneinstrahlung und Tabakkonsum
Trinken Sie Wasser, um das Augengewebe mit Feuchtigkeit zu versorgen
Wasser ist ein grundlegender Bestandteil des Körpers und des Augengewebes, insbesondere in Fällen von ojo secoAus diesem Grund ist die Wasseraufnahme unerlässlich. Lebensmittel haben einen Durchschnittswert von 40%, der Rest des Wasserbedarfs wird durch das Trinken von mindestens 1,5 Litern pro Tag gedeckt.
Nehmen Sie möglichst blauen (fettigen) Fisch
Blauer Fisch, ob frisch oder in Dosen, hat einen höheren Gehalt an Omega-3-Fettsäuren, hauptsächlich Sardinen, Makrelen, Lachs, Hering, Steinbutt oder Roter Thun. Es ist besonders nützlich für die Verbesserung von Augenoberflächenproblemen wie trockenes Auge oder Blepharitis. Wir wissen derzeit, dass Omega-3 das Auftreten von verhindert Glaukom und verzögern die Entwicklung von die Katarakte und altersbedingte Makuladegeneration (AMD).
Die Diät sollte Öle enthalten
Besonders Olivenöl, aber Sie können auch andere wie Sonnenblumen oder Soja nehmen. Die Öle sind ideal, weil sie einen hohen Anteil an essentiellen Fettsäuren enthalten, und sie sind auch eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin E. Sie sind von grundlegender Bedeutung für die Zellstruktur und für die Sehmechanismen.
Nehmen Sie mindestens fünf Portionen Obst ein
Es ist viel einfacher als es scheint, zum Beispiel:
- Tomatensaft, grüner Salat, Granatapfel, Trauben und ein Teller Spinat
- Geriebene Karotten, Ratatouille, Ananas, grüner Spargel und eine Orange.
Früchte enthalten natürliche Antioxidantien, die freie Radikale neutralisieren, die für die Alterung des Gewebes verantwortlich sind, wie z Makuladegeneration in Bezug auf Alter, die Katarakte und ojo seco.
Iss grünes, gelbes und rotes Obst und Gemüse
Die Farben spiegeln die natürlichen Pigmente und die enthaltenen Vitamine wider. Eine ausgewogene Ernährung, die sich von Ihrem Verzehr unterscheidet, garantiert auch: Erdbeeren, Pflaumen, Brokkoli, Karotten, Tomaten, Spinat, Erbsen, Paprika usw.
Nehmen Sie Avocados, Kohl, Brunnenkresse, Salat und grüne Bohnen in die Essgewohnheiten auf
Diese Gemüsesorten sind eine hervorragende Quelle für Lutein und Zeaxanthin, Pigmente, die die Haut schützen Makel und das wirkt wie ein echter Filter gegen die schädliche ultraviolette Strahlung von Licht.
Vergessen Sie nicht, Nüsse, Vollkornbrot und Zitrusfrüchte zu essen
In der Sorte liegt die Basis einer ausgewogenen Ernährung, und diese Lebensmittel liefern ergänzende Nährstoffe, die sehr gesundheitsfördernd sind, wie Linolsäure, Vitamin C, Ballaststoffe oder Selen.
Überwachen Sie die Aufnahme von Eiern, Milchprodukten und Weißmehl
Diese Art von Lebensmitteln hat ein hohes Maß an Unverträglichkeit und ihre Aufnahme muss überwacht werden, da sie Augenerkrankungen verursachen können, wie z. Konjunktivitis allergische, trockene Augen, Blepharitis und andere entzündliche Prozesse.
Vermeiden Sie Lebensmittel mit gesättigten Fettsäuren, Zucker oder solchen, die viele Kalorien liefern
Rotes Fleisch, Gebäck und Margarinen enthalten einen hohen Anteil an gesättigten Omega-6-Fetten, die für die Augen schädlich sind. Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt produzieren hohe Glukosespiegel und starke Insulinausschüttungen, verändern den Zellstoffwechsel und schädigen die Retina.
Übe körperliche Bewegung und vermeide übermäßige Sonneneinstrahlung und Tabakkonsum
Diese Tipps für den gesunden Menschenverstand sind bekannt, werden aber wenig praktiziert. Körperliche Aktivität ist der Verbündete einer korrekten Ernährung. Sie erzeugen natürliche Antioxidantien, die freie Radikale neutralisieren, insbesondere solche, die in der Sonne (ultraviolette Strahlung) und im Tabak vorkommen.
