قائمة الطعام

شرب الماء لترطيب أنسجة العين

الماء هو عنصر أساسي في الجسم وأنسجة العين ، وخاصة في حالات جفاف العينلهذا السبب ، فإن تناول المياه ضروري. يوفر الطعام متوسط ​​قيمة 40 ٪ ، ويتم تحقيق ما تبقى من احتياجات المياه عن طريق شرب ما لا يقل عن 1,5 لتر في اليوم.

كيف تعتني بالعيون

تأخذ الأسماك الزرقاء (الدهنية) كلما كان ذلك ممكنا

يحتوي السمك الأزرق ، سواء كان طازجًا أو معلبًا ، على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3. الدهنية بشكل رئيسي: السردين ، أو الماكريل ، أو السلمون ، أو الرنجة ، أو سمك التربوت ، أو سمك التونة ذات الزعانف الزرقاء. وهي مفيدة بشكل خاص لتحسين مشاكل سطح العين ، مثل جفاف العين أو التهاب الجفن. نحن نعرف حاليا أن أوميغا 3 يمنع ظهور زرق وتأخير تطور إعتام عدسة العين و الضمور البقعي المرتبط بالعمر (AMD).

يجب أن يشمل النظام الغذائي الزيوت

خاصة زيت الزيتون، ولكن يمكنك أيضا أن تأخذ الآخرين مثل عباد الشمس أو فول الصويا. الزيوت مثالية لأنها تشمل نسبة عالية من الأحماض الدهنية الأساسية، وهي أيضا مصدر ممتاز لفيتامين E. وهي أساسية للهيكل الخلوي وآليات الرؤية.

خذ ما لا يقل عن خمس حصص من الفواكه

إنه أسهل بكثير مما يبدو ، على سبيل المثال:

  1. عصير طماطم ، سلطة خضراء ، رمان ، عنب و صفيحة السبانخ
  2. الجزر المبشور ، راتاتوي ، الأناناس ، الهليون الأخضر والبرتقال.

الفواكه توفر مضادات الأكسدة الطبيعية التي تحيد الجذور الحرة ، المسؤولة عن شيخوخة الأنسجة ، مثل تنكس البقعي تتعلق العمر ، و إعتام عدسة العين و جفاف العين.

أكل الفواكه والخضراوات الخضراء والأصفر والأحمر

الألوان هي انعكاس للأصباغ الطبيعية والفيتامينات التي تحتوي عليها. كما أن تغيير استهلاكك يضمن غذاء متوازن: الفراولة والخوخ والقرنبيط والجزر والطماطم والسبانخ والبازلاء والفلفل وغيرها.

وتشمل الأفوكادو والملفوف والجرجير والخس والفاصوليا الخضراء في عادات الأكل

هذه الخضروات هي مصدر كبير للوتين وزياكسانثين ، أصباغ التي تحمي تلوث وهذا بمثابة مرشح حقيقي ضد الأشعة فوق البنفسجية الضارة للضوء.

لا تنسى أن تأكل المكسرات والخبز كامل الحوامض والحمضيات

في التنوع هو أساس اتباع نظام غذائي متوازن، وهذه الأطعمة توفر العناصر الغذائية التكميلية مفيدة جدا للصحة مثل حمض اللينوليك، وفيتامين C، والألياف أو السيلينيوم.

مراقبة كمية البيض واللبن والدقيق الأبيض

يحتوي هذا النوع من الطعام على مستوى عالٍ من عدم التسامح ويجب مراقبة تناوله نظرًا لأنه يمكن أن يسبب اضطرابات العين مثل ، التهاب الملتحمة حساسية ، جفاف العين ، التهاب الجفن وغيرها من العمليات الالتهابية.

تجنب الأطعمة ذات الدهون المشبعة والسكرية أو تلك التي توفر العديد من السعرات الحرارية

تحتوي اللحوم الحمراء والمعجنات والسمن على مستويات عالية من الدهون المشبعة بالأوميجا 6 الضارة بالعيون. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات تنتج مستويات عالية من الجلوكوز وإفرازات قوية للأنسولين ، وتغيير الأيض الخلوي ومدمرة للغاية لل شبكية العين.

ممارسة التمارين الرياضية وتجنب الإفراط في الشمس والتبغ

هذه النصائح المنطقية معروفة جيدًا ولكنها قليلة التطبيق. النشاط البدني هو حليف النظام الغذائي الصحيح ، فهي تولد مضادات الأكسدة الطبيعية التي تحيد الجذور الحرة ، خاصة تلك التي تظهر مع الشمس (الأشعة فوق البنفسجية) والتبغ.

ملخص
الوصايا العشر لرعاية عينيك
اسم المقال
الوصايا العشر لرعاية عينيك
وصف
نقدم الوصايا العشر لرعاية عينيك. نصائح 10 لرعاية عينيك التي ستساعدك على التمتع بصحة جيدة للعين.
كاتب
اسم المحرر
Área Oftalmológica Avanzada
شعار المحرر