نواصل مع الحبس بسبب فيروس كورونا (COVID-19) في المنزل ويبدو أن هذا سيستمر لفترة أطول قليلاً. في هذه الأيام ، نستخدم استخدامًا مهمًا للغاية لشاشات الكمبيوتر والأجهزة اللوحية والهواتف المحمولة وما إلى ذلك ، سواء للعمل عن بعد أو للترفيه ، وهذا الاستخدام ، حتى في بعض الحالات المبالغ فيه ، يمكن أن يسبب اضطرابات في العين يجب أن نأخذها بعين الاعتبار لمنعها. .

مع هذه المقالة نريد إعطاء بعض تعليمات بسيطة للاستخدام الجيد للأجهزة المزودة بشاشة ، ولتجنب المشكلات التي يمكن أن تسبب أو تمنع مواقف مثل جفاف العينهؤلاء المرضى الذين يعانون من هذه المشكلة والذين قد يشعرون بأن الانزعاج يزداد هذه الأيام.

خذ فترات راحة منتظمة

El الوقت الذي نكون فيه أمام الشاشة، وخاصة الكمبيوتر ، إذا كنا نعمل عن بعد ، فهو أكثر تعبًا لأنه في المنزل ننتقل أقل وأجهزة الكمبيوتر ، قد تكون الشاشات التي نستخدمها أقل جودة. هذا يجبرنا على إيلاء المزيد من الاهتمام والغمز أقل ، ونتيجة لذلك ، المزيد من التعب وجفاف العين.

لتقليل هذه المشكلة ، نوصي بأخذ فترات راحة كل 20 دقيقة ، لمدة 20 أو 30 ثانية. يتعلق الأمر بإصلاح الأشياء على مسافات مختلفة ولهذا نوصي بالاستيقاظ وتغيير الغرف وإذا كان بإمكاننا النظر من نافذة (رؤية بعيدة) ، فهذا أفضل بكثير.

تذكر أن يومض

عندما ننتبه إلى الشاشة ، سواء في العمل عن بعد أو تصفح الكمبيوتر أو الجهاز اللوحي أو الهاتف المحمول ، يومض أقل، لا يصل إلى 15 يومض في الدقيقة وهذا يعني وقتًا أطول من التعرض لسطح العين بالهواء. يتم تجاوز 10 ثوان وفي معظم الحالات فيلم المسيل للدموع و قرنية y الملتحمة بحيث عندما يومض مرة أخرى ، يحدث تآكل للخلايا السطحية ، مما يسبب عدم الراحة (إحساس جسم غريب) أو يؤدي إلى تفاقم متلازمة العين الجافة إذا كان لديك بالفعل.

ضع نفسك بشكل صحيح أمام الشاشة

من الضروري إنقاذ مسافات كافية من الشاشة. أول شيء هو ترتيب شاشة الكمبيوتر بشكل خفي أسفل المستوى الذي يميز أعيننا ، حوالي 20 درجة ، لأنه يسهل آليات التقارب ويتجنب إرهاق عضلات العين. في نفس الوقت يجب أن تحافظ على المسافات المناسبة:

• أجهزة الكمبيوترالمسافة: 60-70 سم.
• المحمولالمسافة: 40-50 سم.
• الأجهزه اللوحيهالمسافة بين 30-40 سم.

المسافة مهمة لأنه إذا اقتربت أكثر مما يجب ، فإنك تجبر آلية ملاءمة العينين وتولد المزيد من التعب ، مما قد يؤدي إلى الصداع، عدم وضوح الرؤية و ألم في العين، مزعج للغاية وفي النهاية ، يمنعك من الاستمرار في ما تفعله.

تحكم في البيئة التي تتواجد بها

هذا مهم بشكل خاص في حالات العمل عن بعد ، خاصة لأنه إذا كان قد تم تنظيمه بالفعل في العمل ، فقد لا يكون لديك في المنزل. أول شيء منع الضوء من السقوط مباشرة على شاشة الكمبيوترتجنب الانعكاسات. لا إنه مناسب العمل في الظلام، يوصى بالضوء المتوسط ​​وإذا كان طبيعيًا ، فمن الأفضل.

من المهم أيضا درجة الحرارة، لا يجب أن تكون مرتفعة للغاية ، بين 20 و 22 درجة مئوية وأيضا ويجب أن يكون مصحوبا بالرطوبة الصحيحة. نحن نعلم أن هذا أمر يصعب السيطرة عليه ، ولكن الأمر يتعلق بمشاهدة القليل. إذا كنت في غرفة صغيرة ، فسيطر على التسخين ، خاصة إذا كان عن طريق الهواء ، الذي يجفف العينين كثيرًا ، ويسرع التعب ويسبب النعاس.

شاهد كيف تشعر

استمرارًا للنقطة السابقة ، في المنزل ليس لدينا الإجراءات الأمنية التي لدينا في مكان العمل ومن السهل علينا ألا نتذكر النصائح الأساسية. يجب علينا الحصول على بيئة عمل جيدةوضعية الجسم والرأس عند الجلوس. من المستحسن أن تسمح لك مجموعة طاولة الكرسي بإبقاء فخذيك بزاوية قائمة على ظهرك ، بين الفخذين والعجول وبين الذراعين والساعدين.

يجب أن يكون الرأس منتصبًا ، والعيون هي التي تخفض النظرة التي تبحث عن الشاشة التي وضعناها عند 20 درجة بالنسبة لمستوى العين ، وليس الرأس الذي يطلب الشاشة.

قطرات أو دموع اصطناعية

لا تنسى استخدم قطرات الدموع الاصطناعية إذا كان لديك جفاف في العين أو لاحظت جفاف. من الشائع أنه عند مغادرة البيئة المعتادة ، ننسى بعض الإجراءات الروتينية ، مثل استخدام قطرات الدموع الاصطناعية في الحالات التي تحتاجها بسبب جفاف العين. إذا كنت تستخدمها فقط عندما تلاحظ عدم الراحة ، فقد تأخرنا بالفعل.

لا يجب أن نسيء استخدام الدموع الاصطناعية ، ولكن إذا كنا نعمل عن بعد وساعات عديدة أمام الكمبيوتر ، فيجب أن نضع قطرة واحدة كل ساعتين ، التي يوصي بها طبيب العيون أو تلك التي تحتوي على حمض الهيالورونيك.

بالنسبة لأولئك الذين لديهم أي أسئلة ، فإننا نقدم الاتصال بنا لمساعدتك قدر المستطاع ، بحيث تكون هذه الأيام من الحجز أكثر احتمالا ، خاصة إذا كان عليك العمل في المنزل مع أجهزة الكمبيوتر.