في الطب نقول دائمًا أن أفضل علاج هو الوقاية الجيدة وفي هذه الحالة يتم الوفاء بالمعيار أيضًا. قبل علاج الإجهاد ، يوصى باستخدام ثلاثة أنواع من الاستراتيجيات بالترتيب التالي.
- استراتيجيات التهرب
- استراتيجيات التوقع
- استراتيجيات التحييد
استراتيجيات التهرب
بادئ ذي بدء ، فمن المستحسن استخدام استراتيجيات التهرب.
يتعلق الأمر بتجنب المواقف التي تسبب الإجهاد وتجنب الأماكن والأشخاص والذكريات التي تولد التوتر. تذكر أن الإجهاد في أذهاننا.
استراتيجية الإجهاد التوقعية
في المرتبة الثانية ، يُنصح بالتقديم استراتيجيات التوقع. إنها تتكون من تدريب عقولنا على توقع المواقف العصيبة. التدريب على تقليل استجابات الإجهاد في بعض المواقف التي نعرفها سيكون مرهقًا.
بمجرد بدء الاستجابة للتوتر ، سيتم تطبيق ما نسميه ، استراتيجيات التحييد.
استراتيجية تحييد الإجهاد
تتكون استراتيجية تحييد الإجهاد من تخفيف الآثار غير المرغوب فيها لوسطاء الإجهاد من خلال أنشطة مثل التمارين البدنية ، التغذية المناسبة أو كل ما يولد مضادات الأكسدة التي تحيد الجذور الحرة التي تحدث مع الإجهاد المزمن. في هذا الخط ، قد تكون هناك أيضًا أدوية مخصصة لعلاج الإجهاد ، مثل حاصرات بيتا أو مضادات الاكتئاب ومزيلات القلق.
مقاومة الإجهاد
إننا نولي حاليًا المزيد والمزيد من الأهمية للسيطرة العقلية للإجهاد ، لتحسين القدرة التي نواجهها والتكيف مع الظروف السلبية ، ما يسمى بالمرونة. لقد رأينا بالفعل أنه لا توجد مواقف مرهقة في حد ذاتها ، بل كيف يختبرها كل شخص ، والتعرض الشخصي للضرر.
العلاج النفسي في علاج الإجهاد
هناك معادلة تسمح لنا بحساب الأضرار التي يمكن أن تسبب الإجهاد: تتكون من الحاصل الفاصل بين ، والبسط: (نوع التهديد + الضعف الشخصي) والقاسم: (موارد الحماية + تقدير الذات + الدعم الاجتماعي). لذلك ، نعتبر أن العلاج النفسي ضروري في علاج الإجهاد.
خفض مستوى التوتر
لمنع الإجهاد من التقدم والتسبب في الأمراض ، يوصى بممارسة يومية للتحكم في التنفس ، واسترخاء العضلات وعلى مستوى أعلى ، واليوغا ، والتأمل أو ممارسة الرياضة. بيوفيدباك. يساعدنا هذا الأخير على ضبط الاستجابات الخضرية لضبط النفس ، ونتعلم التحكم في نظامنا الخضري ومن ثم يمكننا وضعه موضع التنفيذ في موقف مرهق في الحياة الحقيقية.
قياس علاج الإجهاد
ونحن نعلم أن الإجهاد هو مصدر الأمراض الجسدية والعقلية المتعددة والمشكلة تكمن في تولي وجودها وفي إيجاد وسائل للسيطرة عليها. لإثبات وجودها ، تعني الوسائل التشخيصية المتوفرة لدينا اليوم ، أن المؤشرات الحيوية ، مثل مستوى الأكسدة أو منحنى الكورتيزول ، هي طريقة رائعة لتوضيح ما يحدث بداخلنا عدديًا ، مع السماح لنا بالتحكم التدابير التي نعتمدها لتحسين.
من الصعب تقييم التحسن الشخصي لهذا السبب ، فهناك الكثير من الناس ، البراغماتيين ، الذين يحتاجون إلى هذه الطريقة "لرؤية" التحسن الذي يشعرون به بالفعل.
نعتبر أن الصيغة الذهبية لعلاج الإجهاد تتمثل في الجمع بين اتباع نظام غذائي صحيح مع بعض التمارين ، وهو موقف ينطوي في حد ذاته على تغيير في الموقف من شأنه أن يساعد في تقليل مستوى التوتر ولكن لا ينخدع في معظم الحالات تتطلب مساعدة خبير في هذا المجال.
تبين لنا التجربة أنه بغض النظر عن مدى قوة إرادتنا ، من الصعب للغاية التغلب على الإجهاد المزمن وأن تكون فعالة في اللجوء إلى المهنيين الذين يساعدوننا ، وإجراء تشخيص دقيق وتطبيق علاج محدد لكل واحد منهم.
