قائمة الطعام

الإجهاد المزمن هو أساس العديد من الأمراض وثلثي الاستشارات الطبية لديها هذا الأصل، لذلك قمنا بهذه المادة، لتسليط الضوء على بعض الجوانب الأكثر صلة.

ما هو الإجهاد

ونحن نعلم الآن أن ثلثي الزيارات للطبيب هي بسبب الإجهاد المزمن وهي أهم سبب للأمراض من جميع الأنواع، من البرد البسيط إلى ظهور السرطان. سوف يكون الإجهاد معقدا عندما يرتبط مع السمنة ونمط الحياة المستقرة.

يحدث الإجهاد استجابة لحالة الخطر، جسمنا يتفاعل مع الفرار وشفاء الجروح المحتملة التي قد تكون ولدت. هذه الاستجابة التي هي في جيناتنا منذ عصر العصر الحجري القديم، لا تناسب بيئتنا الحالية، وهناك زيادة في الكاتيكولامينات والكورتيزول التي لا لزوم لها، مما ينتج سلسلة من الآثار السلبية على الجسم.

هناك دراسات تظهر أن استجابة الإجهاد لا تحدث فقط في وجود التحفيز المجهدة ولكن حقيقة بسيطة من التفكير في هذا الوضع المجهدة، مثل تذكر حادث أو شيء لم نكره، يكفي لتحريك رد فعل الإجهاد والبقاء في الوقت المناسب، حتى مجرد الخروج من التفكير والتفكير في كل ما يمكن أن يحدث لنا خلال النهار، ويتحرك في الاستجابة للضغط وهنا هو أساس الإجهاد المزمن، في منطقتنا العقل. ونحن نعلم أن أولئك الذين يعيشون مع موقف سلبي وغير المطابقة سوف تعاني من الإجهاد المزمن مع العواقب التي سنرى الآن.

التوتر والعيون

ما هي الآثار التي تؤثر على البصر

الكاتيكولامينات والكورتيزول هي المسؤولة عن تكون الشحم، وتشكيل الخلايا الدهنية مشحونة (الخلايا الشحمية، وخاصة في منطقة البطن)، وستتم تعبئة الدهون بعد ذلك إلى مجرى الدم، وزيادة مستويات الكوليسترول في الدم وتسلل أعضاء مثل الكبد، القلب والشرايين. من ناحية أخرى، الخلايا الشحمية تتراكم الدهون لا يمكن السيطرة عليها، حتى تنفجر حرفيا، والإفراج عن وسطاء الالتهاب، المسؤولة عن حالة التهابية المعمم والتي نعرفها اليوم يشكل أصل العديد من الأمراض. وقد تبين أيضا أن الإجهاد المزمن هو المسؤول عن تغيير عملية التمثيل الغذائي للجلوكوز، لصالح بداية مرض السكري. كما أنه سيكون مسؤولا عن زيادة مستوى تجلط الدم ويحفز على حالة من التجلط الذي من شأنه أن يفضل ظهور النوبات القلبية أو السكتات الدماغية.

جنبا إلى جنب مع التغيرات الأيضية الناتجة عن الإجهاد المزمن، عامل آخر مهم جدا هو تشكيل الجذور الحرة، وهي حقيقة تزداد أهمية. وبطريقة بسيطة يمكننا أن نقول أن مستوى عال من الجذور الحرة تنتج زيادة في الآثار الأيضية السلبية التي شهدناها سابقا، من التغيرات في دفاعات الجسم، لصالح الالتهابات وظهور أمراض المناعة الذاتية، مثل العمليات الروماتيزمية، حتى وظهور الأورام السرطانية والانبثاث، ويمر من خلال العمل السلبي على التيلوميرات الحمض النووي، وتسريع عملية الشيخوخة، والعمل السلبي على الدماغ، لصالح التدهور المعرفي، وفقدان الذاكرة والأمراض العصبية. ونحن نعلم أن مهمة أو بعد الجهد البدني الشديد والاشمئزاز على كمية كبيرة من الجذور الحرة التي يمكن أن الهجوم على لوحة التصلبية من الشرايين يتم إنشاؤها، فواصل وتخثر الدم في تلك المنطقة هو فعل، مما تسبب تجلط الدم الزناد نوبة قلبية أو سكتة دماغية.

هذا الوضع من الإجهاد المزمن سيكون معقدا إذا كان النظام الغذائي غير صحيحة والحياة المستقرة ترتبط. إذا كان هناك فائض من الحلويات والكربوهيدرات والدهون في النظام الغذائي، وزيادة تراكم الترسبات الدهنية، والسمنة، وارتفاع مستويات الجلوكوز والكوليسترول في الدم، خاصة الكولسترول LDL، وهو ما يعزز يحدث تشكيل لوحة التصلب الشرايين في الشرايين ولقد رأينا بالفعل ما يحدث مع الجذور الحرة. الكوليسترول السيئ يأتي من الدهون المتحولة والدهون المشبعة، أي من الأطعمة مثل المعجنات والمارجرين واللحوم الحمراء. الحياة المستقرة، وانخفاض إنفاق الطاقة، تفضل أن يستهلكها لا يستهلك وينتهي تصبح الدهون، وإغلاق حلقة مفرغة سلبية جدا.

كما هو الحال في الملاحظة الأولى ، قل أن العين والنظام البصري هما أحد الأعضاء الأكثر حساسية لعمل وسطاء الإجهاد المزمن ، وخاصة الجذور الحرة ، المرتبطة ارتباطًا وثيقًا بأمراض مثل زرق، تنكس البقعي o إعتام عدسة العين. في المقالات المستقبلية سنناقش هذه المواضيع بالتفصيل.

كيف يمكننا محاربة الإجهاد

والسؤال الآن هو كيف يمكننا القيام به تخفيف هذه الآثار السلبية. أقترح القيام بالطريق العكسي ، ابدأ بحياة مستقرة ، واستمر في اتباع نظام غذائي وتوتر.

ممارسة الرياضة البدنية

من الواضح أن الحياة المستقرة يتم تصحيحها عن طريق التمرين ، ولكن عليك أن تعلم أن التمرين يجب أن يستمر ، 45 أو 60 دقيقة من التمرين المعتدل يوميًا. مع هذا النمط ، يتم استهلاك جزء من الطاقة التي نتناولها ، والأهم من ذلك ، يتم إنشاء كمية كبيرة من مضادات الأكسدة التي من شأنها القضاء على الجذور الحرة التي تم إنشاؤها. من غير المجدي ممارسة الرياضة مرة أو مرتين في الأسبوع ، خاصةً إذا كانت شديدة الكثافة ، مثل تعويض الأيام الأخرى التي لم نقم فيها بأي شيء. تولد الرياضة المكثفة الكثير من الجذور الحرة أكثر من مضادات الأكسدة ، مما يفقد التأثير المفيد للتمرين المعتدل والمستمر.

النظام الغذائي المتوازن

El التوتر والغذاء لديهم علاقة وثيقة وترتبط بالنظام البصري. أول ما يجب فعله هو محاولة ضبط توازن الطاقة مع الاحتياجات الخاصة لكل منهما ، والثاني ، وليس أقله ، هو التخلص من الدهون غير المشبعة (أوميغا 6) وتعزيز الدهون غير المشبعة (أوميغا 3) ، وتقليل تناول الحلويات والكربوهيدرات وزيادة تناول المواد المضادة للاكسدة والعناصر النزرة.

وهناك مستوى عال من الدهون المتحولة يفضل تشكيل الأثيروم، وانحطاط الدهنية من بعض الأعضاء ويحث على حالة التهابية والتهاب المفاصل المعمم. وينبغي أن تعزز الأطعمة الغنية بأوميجا شنومكس، مثل الأسماك الزرقاء، زيت الزيتون البكر، المكسرات، الخ. الجلوكوز والكربوهيدرات هي مصدر مهم للطاقة ولكنه خطير جدا، يجب علينا تعزيز الأطعمة ذات المؤشر المنخفض نسبة السكر في الدم ونسبة عالية من الألياف غير قابلة للهضم (الخضر)، والتي سوف تساعد على إزالة الكولسترول من الدم. وفيما يتعلق مضادات الأكسدة، وسبق أن قلنا دورا سلبيا جدا من الجذور الحرة، وكيف يتم تحييد من قبل مضادات الأكسدة، ونحن توليد أنفسنا، لا سيما مع ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، وأولئك الذين يأتون من الخارج، مع اتباع نظام غذائي، وأساسا فيتامين C وفيتامين E، والتي يمكن العثور عليها في الفواكه والمكسرات والشاي الأخضر أو ​​القهوة الخضراء، قبل أن يتم تفحم.

الممارسات المضادة للإجهاد

في آخر مكان ، تركت الإجهاد المزمن ، الأصعب السيطرة عليه ، لكن ليس مستحيلاً. صحيح أننا نعيش في مجتمع يحفز وجود الإجهاد ، وقد أوجدنا بعض الاحتياجات التي يصعب الحفاظ عليها والتي تولد الإحباط ومستوى من القلق الذي هو في أساس هذا التوتر المزمن الذي نعاني منه ، بدرجات مختلفة ، معظم الناس من ما نسميه ، المجتمع الغربي. لا توجد صيغ سحرية أو أدوية معجزة. يمكن لمزيلات القلق المساعدة في وقت معين ، لكن على المدى الطويل لا يحلوا المشكلة.

لمكافحة الإجهاد المزمن، فمن الضروري أولا أن نفترض أن لدينا مشكلة ثم نريد حلها. من هذه الأماكن يمكننا المضي قدما. فمن المستحسن أن نحاول أن تكون جيدة مع نفسه، وأنه من الأساسي لتحسين عاداتنا من الحياة: ضبط جداول وقبل كل شيء، وتحسين النظام الغذائي وأداء التمارين الرياضية المعتدلة. إن تعاطي التبغ والكحول هما سمومان يجب تجنبهما قدر المستطاع.

جنبا إلى جنب مع هذه التدابير، فمن المستحسن ممارسة بعض النشاط الذي نعرفه يقلل من الإجهاد المزمن، مثل تمارين التنفس العميق، والتأمل أو اليوغا. هذه الأنواع من الممارسات ليست شعبية جدا في بيئتنا حتى الآن، ولكن هناك الكثير من الأدلة التي تساهم البيانات عن آثارها المفيدة. إنهم يعلموننا أن نتحكم في الاستجابة التي تظهر في كائننا قبل كل شيء يفترض، لكل واحد، حالة إنذار. تذكر أنه لا توجد مواقف مجهدة من قبل أنفسهم، ولكن الإجهاد هو الاستجابة التي يتم إنشاؤها في ذهن كل شخص، لذلك فمن الضروري أن نتعلم السيطرة على أذهاننا.

هذه الحقائق تقودنا إلى فكرة التوصية بموقف إيجابي تجاه الحياة، وتجنب الأفكار السلبية ومحاولة السعادة بما لدينا، وكذلك توليد الأوهام والأهداف التي يمكن تحقيقها، وهو أمر ليس من السهل دائما، وبالتالي فإن الحاجة إلى اللجوء إلى مساعدة من المهنيين وممارسات الاسترخاء. السيطرة على الإجهاد وتجنب الإجهاد المزمن هو في قاعدة الطب الحديث، للحصول على حالة من الصحة التي تمنع ظهور المرض.

ومن المثير للاهتمام أن نعرف أنه بالإضافة إلى التشخيص الذي يمكن أن يقوم به خبير محترف في الإجهاد المزمن، وهناك سلسلة من الاختبارات، وعلامات البيولوجية، التي تسمح الحصول على بيانات موضوعية في هذا الصدد. يمكنك قياس مستويات الكاتيكولامينات والكورتيزول، يمكنك قياس مستوى أكسدة الكائن الحي أو مستويات أوميغا شنومكس. هذه التحليلات تسمح لنا أن نعرف أفضل حالة كل واحد ومفيدة جدا لتقييم فعالية تدابير التحسين التي نقوم بها.

التوتر والبصر

ملخص
الاجهاد والعيون
اسم المقال
الاجهاد والعيون
وصف
الإجهاد المزمن هو أساس العديد من الأمراض. ثلثي الاستشارات الطبية لها هذا الأصل ، إذا كنت تعاني من هذه الحالة أدخل هنا.
كاتب
اسم المحرر
Área Oftalmológica Avanzada
شعار المحرر